przed i

kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g bcaa przed treningiem 1g na 10 kg masy carbo po treningu wg braków ok 0.5-1 g na kg masy witaminki od śniadania Pijesz wodę to i sikasz

deberr, naucz sie czytać, facet przed chwilę powiedział że to na 100% nie zakwasy! H-D-S, albo: 1. zrobisz sobie przerwę w cylku treningowym (pare dni nawet przyniosi korzyść); 2. suple, ale jakie to popytaj w poświęconym im dziale. Sam nie używam, ale wiem że zawodnicy używaja w okresach wzmozonych treningów i bezpośrednio po nich [...]

[...] i węglowodanów.Ryż,kotlety sojowe,piers z kurczaka,ryby,mleko z płatkami.Owoce:mandarynki,pomarancze,banany,jabłka. Oczywiscie ze bilans dodatni.Przytyłem o okolo 5 kg. przed zaczeciem chodzenia na silke zalatwiałem sie w lazience co 2-3 dni. Teraz codziennie a nawet 2 razy dziennie czasem. To chyba przez te odzywianie. No własnie nie wiem [...]

Możesz też brać kretę rano i przed treningiem a po treningu shejka popijać albo tak jak Ci Aderos radził

Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw. Tuna max 2razy na tydzień.

[...] bokiem w górę Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak myślicie ?

mozesz rozrobic sobie porcyjke bcaa i popijac w trakcie gry, krete bierz wtedy jak w DNT w dni z treningami mozesz dac bcaa przed sw i po krete w te dni bierzesz 2 x 5g

No właśnie, a 2 tabletki blackbombs, to już według mnie trochę przesada - samej kofeiny będzie 600mg. Także jak wezmę jedną rano przed śniadaniem, to starczy? Ćwiczenia mam nieregularne, ponieważ większość życia spędzam w pracy obecnie. Zmieniony przez - Damian1539 w dniu 2017-12-01 11:36:16

dobrze zrozumiałes, z tym, ze maxy lepiej robci w maire dokłądnie- chyba ze faktycznie je znasz i poza tym przed hst trzeba jeszcze zrobic SD "Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę??" -- a tego nie rozumie? trenujesz to co chcesz, jezeli ci tylko na tym zalezy to robsiz trening tlyko na te partie treningów [...]

[...] wyciskanie na suwnicy prostowanie nog na maszynie dajcie cos od siebie bo nie mam koncepcji(martwy odpada) Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego rowerek 3-4 razy w tyg i teraz do was pyt jak zrobic z [...]

No przy wchodzeniu po schodach jeszcze nie, to nie przez dojrzewanie, przed dojrzewaniem też tak miałem, inni się u mnie na sekcji tak nie pocą. Ja chce chociaż trochę to pocenie zmniejszyć, żeby było tak jak u innych. To co mam iść do tego dermatologa? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-05-18 20:24:53

Tak jest ok 7 gram BCAA aż tak dokąłdnym nie trzeba być, czyli 7 kapsów przed treningiem i starczy

[...] dzielonym, troszkę zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało: nogi AM/PM klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko trening Pm [...]

[...] mozesz miec powazne problemy z nimi jesli zaczniesz cwiczyc w zbyt mlodym wieku... Twoj organizm nie jest w pelni rozwiniety, porob trening domatora, plywaj, biegaj, skacz itd... to bedzie swiatna zaprawa przed silownia w wieku 15-16 lat ale tak, wiem wiem, Ty i tak nie posluchasz :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-01-11 12:55:59

Przed treningiem możesz dać 5g i w trakcie 10g

1. Ankieta dizału 2.Apteczne towary zawsze nr1 3.Dodaj czosnek , vit A-Z , magnez , potas , 4.Tak 5.1,2,5,10 6.0,6 do wbijania 7.Udo tyłek 8.Zacznij tydzień przed końcem 9.Po 10.Clomid dawka zależy od kuracji 11.Zależy dla kogo i zależy od towaru

[...] organizmy polega, poza ogólną poprawą metabolizmu, na przyspieszeniu gojenia ran, zwłaszcza ubytków skóry, poprawie sprawności umysłowej oraz na ochronie plamki żółtej oka przed zmianami zwyrodnieniowymi. Ułatwia pozbywanie się białych plam na paznokciach, przywraca uczucie smaku. Utrzymuje odporność skóry na infekcje jak również uczestniczy w [...]

[...] 6 - 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b - silownia 7 - 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b 8 - 30g odzywki bialkowej przed snem + lycha oliwy 23b 4t zapotrzebowanie + 500 kcal wychodzi 3100kcal 242b 2,6b na kg masy 310ww 3,3 ww na kg masy 86t [...]

kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]

[...] podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu co do serii i ilości powt. i obciążenia to masz w artykule by georgu kilka opcji podle [...]